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O que é?
A biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o bom funcionamento do corpo.
Para que serve?
A biotina é essencial para diversas funções do metabolismo e para a saúde da pele, do cabelo, das unhas e do sistema nervoso.
Os principais benefícios desta vitamina são ainda:
Promover o crescimento do cabelo, unhas e pele.
Melhora o metabolismo de gorduras, proteínas, hidratos de carbono e aminoácidos.
Regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando a metabolização da insulina e, portanto, a diabetes.
Melhorar estados de depressão e insónia.
Promover o crescimento e regeneração muscular.
Melhorar o sistema imunológico.
Unhas frágeis
As unhas quebradiças e frágeis podem ser sinal de falta de biotina ou de outros nutrientes. Nesse caso, é fundamental consultar um médico e realizar análises para identificar quais são as necessidades do organismo.
Pele mais bonita
A deficiência de biotina também pode levar ao aparecimento de problemas na pele, como erupções cutâneas. Isso acontece por causa do papel que esta vitamina tem no metabolismo, mais especificamente na quebra de gorduras.
A pele é afetada por muitas funções internas do organismo. Sendo assim, para manter uma pele saudável e bonita é preciso ter cuidados com alguns hábitos, como manter uma alimentação saudável e hidratar-se bem.
Controlo da diabetes
Há algumas evidências de que a biotina pode ajudar na regulação dos níveis de glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2. Isso ocorre porque ela está envolvida no metabolismo dos hidratos de carbono.
Função Nervosa
A biotina também é importante para a saúde do sistema nervoso. Ajuda na manutenção da mielina, uma substância que protege as fibras nervosas, promovendo a condução adequada dos sinais nervosos.
Desenvolvimento Fetal
Durante a gravidez, a biotina desempenha um papel crucial no desenvolvimento fetal, particularmente na formação de pele, unhas e cabelos. A deficiência dessa vitamina durante a gestação pode ter impactos negativos.
Como obter biotina?
Por ser uma vitamina solúvel em água, o organismo não armazena a biotina. Sendo assim, a melhor forma de obtenção é através da alimentação, ou em casos de maior carência através da suplementação.
A biotina pode ser encontrada, por exemplo, nos seguintes alimentos:
Banana;
Ervilha;
Cenoura;
Arroz;
Lentilha;
Amendoim;
Nozes;
Aveia;
Sementes de girassol.
Inserido em: 2024-10-09 Última actualização: 2024-10-10
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